coquelicot & basilic

Blog Personnel Belgique

Bienvenue sur coquelicotetbasilic.com, le reflet de mon univers personnel. Je suis Lola Murie, parisienne de 27 ans, rédactrice chez BE WEB Toulon.

 Ce blog est mon espace pour partager mes conseils en nutrition, mes recettes préférées, et mes expériences quotidiennes, allant de l’entraînement pour un semi-marathon au partage d’une journée typique dans mon assiette. 

Je vous emmène aussi dans mes voyages à travers la France, la Grèce, New York, Lisbonne et Porto, en vous faisant découvrir mes bonnes adresses et mes impressions. En plus, vous trouverez ici du blabla sur la vie, des astuces de bien-être et des moments de réflexion personnelle. Rejoignez-moi dans cette aventure de vie, de santé, de sport et de découverte !

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Conseils Nutritionnels

Des conseils nutritionnels basés sur une alimentation saine et équilibrée. Découvrez comment nourrir votre corps de manière optimale pour maintenir une bonne santé et une énergie constante au quotidien.

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Recettes Gourmandes

Explorez des recettes qui allient gourmandise et bien-être. Des idées de plats délicieux et nutritifs, parfaits pour ceux qui cherchent à concilier plaisir culinaire et alimentation saine.

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Routine Sportive

Suivez ma routine sportive et découvrez des conseils pour rester en forme. Des exercices et des programmes d’entraînement adaptés à différents niveaux, y compris la préparation pour un semi-marathon.

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Voyages et Découvertes

Partagez mes voyages et découvrez de nouvelles cultures. Des récits de mes aventures en France, Grèce, New York, Lisbonne et Porto, avec des recommandations de bonnes adresses.

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Lifestyle et Bien-être

Des réflexions sur le lifestyle et le bien-être. Des sujets variés allant de la gestion du stress à l’équilibre vie professionnelle/vie personnelle, pour une vie plus harmonieuse et épanouie.

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Blabla du Quotidien

Mon espace « blabla », où je partage mes pensées, mes expériences et mes aventures quotidiennes, vous invitant à un dialogue ouvert et chaleureux sur les joies et les défis de la vie.

Mon Expérience

Avec des années d'expérience en rédaction et en partage de contenus lifestyle, je combine mes connaissances en nutrition et en sport pour offrir des perspectives enrichissantes et authentiques à mes lecteurs.

Mon Passion

Ma passion pour la vie saine et les voyages m'inspire à explorer de nouveaux horizons, à essayer de nouvelles recettes et à partager mes découvertes et mes expériences avec une communauté engagée.

Mon Métier

En tant que rédactrice chez BE WEB Toulon, je mets ma passion et mon expertise au service de mes lecteurs, leur offrant des contenus de qualité sur la nutrition, le sport, les voyages et le bien-être personnel.

Une alimentation saine et équilibrée repose sur la diversité et la modération. Il est essentiel d’intégrer dans votre alimentation une grande variété de fruits et légumes, qui fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels. Les protéines, qu’elles soient animales (comme la viande, le poisson ou les œufs) ou végétales (comme les légumineuses), sont cruciales pour la réparation et la construction des tissus corporels. Les céréales complètes sont à privilégier pour leur apport en fibres et en énergie stable. Les graisses saines, présentes dans l’huile d’olive, les noix ou les poissons gras, sont également importantes pour la santé cardiaque. Limitez la consommation de sucre raffiné, de sel et de graisses saturées. Enfin, l’hydratation est clé : buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une alimentation équilibrée est celle qui respecte les besoins de votre corps tout en étant adaptée à votre mode de vie et à vos activités physiques.

Rester motivé pour un entraînement de semi-marathon demande de la discipline et de la planification. Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes à court et à long terme. Célébrez les petites victoires et les progrès réalisés. Variez vos entraînements pour éviter la monotonie : alternez entre course longue distance, intervalles, et crosstraining. Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez un groupe de course pour vous encourager mutuellement. Gardez un journal d’entraînement pour suivre vos progrès et ajuster votre routine si nécessaire. N’oubliez pas de vous reposer : la récupération est essentielle pour éviter le surmenage et les blessures. Enfin, visualisez votre succès : imaginez-vous franchir la ligne d’arrivée, cela peut être une source puissante de motivation.

Pour préparer un voyage à New York, commencez par rechercher votre logement en fonction de votre budget et de vos préférences de quartier. Manhattan est central, mais d’autres quartiers comme Brooklyn peuvent offrir des expériences plus authentiques. Réservez tôt, surtout si vous voyagez pendant les périodes de haute saison. En termes d’activités, planifiez un mélange d’attractions emblématiques (comme la Statue de la Liberté, Times Square, et Central Park) et d’expériences locales (comme explorer les marchés de quartier, les galeries d’art ou les spectacles off-Broadway). Utilisez les transports en commun efficaces de la ville pour vous déplacer. Découvrez la scène gastronomique diverse, des restaurants étoilés aux food trucks. Enfin, gardez du temps libre dans votre planning pour des découvertes spontanées – New York est une ville où l’on peut vivre des expériences uniques à chaque coin de rue.

Pour créer des recettes saines et savoureuses, commencez par choisir des ingrédients frais et de qualité. Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur sans recourir excessivement au sel ou au sucre. Expérimentez avec des méthodes de cuisson plus saines, comme la cuisson à la vapeur, la grillade ou la rôtisserie, plutôt que la friture. Intégrez une variété de légumes pour ajouter des couleurs, des textures et des nutriments. N’ayez pas peur de tester de nouveaux aliments ou de remplacer les ingrédients traditionnels par des alternatives plus saines, comme les farines complètes ou les sucres naturels. Équilibrez vos repas avec une bonne proportion de protéines, de glucides complexes et de bonnes graisses. Enfin, écoutez vos goûts personnels et ajustez les recettes pour les rendre à votre convenance – la cuisine saine doit aussi être une cuisine plaisir.

Choisir les meilleures destinations pour un voyage en Grèce dépend de vos intérêts. Si vous aimez l’histoire et la culture, Athènes et ses sites antiques sont incontournables. Pour les amateurs de plages et de détente, les îles grecques comme Santorin, Mykonos ou Crète offrent des paysages magnifiques et une ambiance relaxante. Les passionnés de randonnée apprécieront les sentiers de l’île de Corfou ou les montagnes du Péloponnèse. Pour une expérience plus authentique, explorez les petits villages et les îles moins connues, où vous pourrez découvrir la vie locale et la cuisine traditionnelle grecque. Prenez également en compte la saison : les îles sont idéales en été, mais peuvent être très fréquentées. L’arrière-saison est souvent un bon compromis pour profiter du beau temps sans la foule. Enfin, renseignez-vous sur les festivals et les événements locaux, qui peuvent être une excellente occasion de découvrir la culture grecque.

Pour débuter un entraînement en vue d’un semi-marathon, il est important de construire progressivement votre endurance et votre force. Commencez par des courses de courte distance, en augmentant graduellement la distance chaque semaine. Intégrez des séances de course à pied de différentes intensités : des joggings légers pour l’endurance, des courses plus rapides pour améliorer votre vitesse, et des intervalles pour la puissance. Les séances de crosstraining, comme le vélo ou la natation, sont utiles pour améliorer votre condition physique générale tout en réduisant le risque de blessures. Intégrez également des exercices de renforcement musculaire, en particulier pour les jambes, les hanches et le tronc, pour soutenir votre corps pendant la course. N’oubliez pas les séances d’étirement pour maintenir la souplesse et favoriser la récupération. Enfin, écoutez votre corps et accordez-vous des jours de repos pour éviter le surmenage. Un entraînement régulier, adapté à votre niveau et à vos objectifs, est la clé pour réussir un semi-marathon.